面对紧张的工作，加班，熬夜，每天靠饮用浓咖啡来提神，是好多上班族的经历。无奈的工作餐，只是充饥果腹而毫无味美可言。至于健康营养，那感觉有点遗憾。慢慢的电脑的辐射，坐姿的隐患，都使体质受到摧残，什么角膜炎，颈椎病，腰酸背痛，都会让人很烦。
其实，可以这样来点改善，补充维生素和钙质是首选。
在连续对着电脑工作3小时以上的时候，人的视神经细胞就会营养缺乏，特别是缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。因此从保护眼睛的角度建议“电脑族”应多补充维生素B2、维生素A、维生素C和维生素E。
　　 电脑族人群应注意饮食的合理搭配、均衡膳食。应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。还要多选用保护眼睛的食物，保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、 西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

熬夜和喝咖啡，不经常运动，不经常去户外活动，会使人体内的钙质流失。每天成年人摄入钙质量为800毫克，而上班族不合理的饮食习惯，又不能及时补充所须的钙质，会造成健康隐患。所以，饮食中食用牛奶、奶酪、酸奶、
深绿色多叶蔬菜、无花果和杏仁，排骨汤，可以帮助钙的摄入量，还有食用天狮牌营养高钙冲剂，它含有酶解骨钙粉、异麦芽寡糖（低聚糖）、脱脂奶粉、维生素A、维生素D、维生素C、铁等，有增加骨密度的保健功能。每天冲饮能很简便易行的补钙。